trening podciaganie sie na drazku

Mam 175 cm 80 kg i zaczynam byście mogli ocenic mój trening i posegregować ćwiczenia bo zbytnio się nie znam dzieki wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 3s rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam otóż cwiczę już 2 tygodnie (kiedyś pół roku ale bez diety ...) chciałbym się spytać czy mój trening jest prawidłowy (siłownia jest strasznie uboga nawet w ciężarki) Wszystko robie 3 serie po 10 powt tym samym ciężarem Przysiad MC Wyciskanie sztangi płasko (klata) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki (Żołnierskie) Podciąganie na drążku [...]

co sadzicie o rakiej tygodniowej regenracji. Prosze o odniesienie sie konkretni8e do mojego treningu, inne komentarze sa zbedne ! mianowicie chodzi mi o cwizcenie 3 razyw tygodniu ze slaba intensywnoscia 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na [...]

[...] 2x12 B Martwy ciag 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Brama 2x12 Przysiad bługarski 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 O kolano 2 x12 Francuz 2x12 Czy trening się nadaje? Celem jest sucha masa mięśniowa i zmiana z treningu 4 dniowego na 3 dniowy. Proszę o konkretne odpowiedzi.

[...] poprawic wyglad swojej klaty... zeby byla ogromna i caly czas ja masowac ... ale nie chce wywalic diety zeby sie upasc bo chce miec waska talie i ogromna klate . Moj trening: Podciaganie na drazku na rozgrzewke : szeroki podchwyt; 3 serie po 12 szeroki nadchwyt; 3 serie po 12 waski nadchwyt; 3 serie po 12 waski podchwyt; 3 serie po 12 [...]

czytalem o fbw i podali tam gotowe treningi: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 2) wyciskanie skos dodatni 8/6 3) wiosłowanie podchwytem 8/6 4) wyciskanie skos ujemny 8/6 5) wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę 12/10/8 6) uginanie ramion (co trening inny uchwyt) 12/10/8 7) wyciskanie wąsko/pompki na poręczy 12/10/8 (przy pompkach zawieszam dodatkowo ciężar w 2/3 serii) O mnie: 22 lata 185 cm 78 kg Obwody. Pas [...]

Siemka, ostatnio kolega poprosił mi o ułożenie planu treningowego, ale podobny do mojego, ale, żeby był szybszy (mój góra/dół, miałem wątek na tym forum ) Zdecydowałem się na Push/pull . Oto jak się prezentuje : On robi redu, więc z racji Tego, że ma czas ograniczony to zaproponowałem 6-12 powtórzeń , ale krótsze przerwy. Jego staż: 1 rok Trening [...]

Czy trening na skosnej lawce czyli kolo 5-6 seri po 15-20 powtorzen + podciaganie nog do klatki piersiowej na drazku tez w 5-6 seriach, pomoze mi w zrobieniu drabiny ? A6w wiele osob odradza, abs2 robilem ale jednak po standardowych brzuszkach na skosnej lawce jest o wiele wieksze palenie w brzuchu nizeli po abs2. Własciwie to i wytrzymałość [...]

wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni. 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]

[...] Chciałbym się poradzić jaką wybrać odżywkę białkową. mam 20 lat 180 cm 75 kg. Ćwiczenia w domu na wszystkie partie mięśni wykonuje od około 3 lat. Teraz mam podzielony trening na 2 razy w tygodniu (wszystkie mięśnie), 2 razy w tygodniu samo podciąganie na drążku i 2 x cardio. Chciałbym jednak do diety dodać trochę białka, bo nie zawsze jest [...]

[...] i nie wiem co na triceps tez 2 serie nogi - przysiady na maszynie 2 serie - prostowanie nog na maszynie 2 serie nie jestem poczatkujacym ale zaczynam dopiero wglebiac sie w trening HST czy taki plan bedzie dobry to moj 2 Cykl dla tego ominalem MC bo robilem przy 1 cyklu Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-05-05 13:52:36 Zmieniony przez - [...]

Witam z końcem miesiąca sierpnia kończę redukcję(udało mi się zjechać z 88,5 kg do 81) i zaczynam masować Wiek: 28 Wzrost 185 Waga: 81kg Typ budowy: ektomorfik Staż treningowy: 4 m-ce (2 m-ce fbw - ogólnorozwojowo i teraz kończę 2 m-c fbw na redukcji) Inna aktywność - praca biurowa:) Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC Wymiary zaktualizuje [...]

[...] Środa: barki z pszodu 8 6 4 2 barki za głowy 8 6 4 2 Piatek: klata płaska- 8 6 4 2 podciąganie na drążku 7x3 co o tym sądzicie??co zminić??co dodac?? Bo słyszałem że to jest zbyt intensywny trening na klate od paru kolegów. Zależy mi głównie o sile pszedewszystkim na klate... Zmieniony przez - steryd_198 w dniu 2007-11-23 18:51:37

Siemka, mam pytanie czy mogę po 8 tygodniach act obwodowego przejść do treningu full body workauf wyglądającego tak: 1 PRZYSIAD 8,6,6 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,6,6 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,6,6 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 8,6,6 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8,6,6 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 8,6,6 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,6,6 8.WYCISKANIE NA [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 2x - pompki tyłem Teraz zastanawiam się jak dokooptować do tego trening brzucha. Czy mogę np. dodać do pulla 3 x 16 spięć i 3 x 8 podciąganie nóg wisząc na drążku? Czy nie będzie za mało? Proszę o koncepcje i pomysły ;]. Pozdrawiam i [...]

Trening FBW 15=10=5 (6tyg) 3 razy w tygodniu, wszystko pieknie plan jest tylko jeden poki co takze prosze nie karcic Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

Witam, tak jak w temacie chce zasięgnąc opini na temat suplementacji i samego treningu, nadmieniam że okres redukcji mam zaplanowane na 4-6 tyg. Chodzi mi głównie o odkrycie mięśni na brzuchu. Pn, Czwa - 40-60 min biegania Wt, Pt - brzuszki, pompki, podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Śr, Sob - trening na worku treningowym 20-30 min Sob lub [...]

[...] jak ilosc serii, powtorzen, odpoczynki miedzy seriami itp.. W tym momencie podciagam sie co drugi dzien 4 serie po 10 (nachwyt). Odpoczywam 2 minuty po kazdej serii. Moj max to jakies 15-16 a marzy mi sie 30 ;) Bede wdzieczny za wszelkie porady. Nie chodze (i nie zamierzam) na silownie wiec w gre wchodzi tylko trening na dragu. Dzieki. darq